此时不要再运动，可以适当调理，身体恢复后再运动，运动强度不宜过度,健身首先你得有个目的,减少运动超负荷健身，身体会出现严重的不适，比如肌肉酸痛或者心脏不适,然后，你必须在健身之前热身，拉韧带,你要确定你健身的目的是健身还是成为肌肉男,如果只是为了健身，就不需要去健身room。
健身首先你得有个目的。你要确定你健身的目的是健身还是成为肌肉男。如果只是为了健身，就不需要去健身 room。平时出去跑步拉单杠做俯卧撑就够了。但如果你是为了练出好肌肉，就要注意重量大，次数少。在做某个动作之前，你要看看自己的极限。比如这个重量你最多可以做20次，然后可以做12组，每组40S3-5个间隔。然后，你必须在健身之前热身，拉韧带。运动后，你必须冷静下来，放松肌肉，并
2、超负荷 健身后怎么缓解1。减少运动超负荷健身，身体会出现严重的不适，比如肌肉酸痛或者心脏不适，此时不要再运动，可以适当调理，身体恢复后再运动，运动强度不宜过度。2.如果缓解疼痛超负荷冷敷后出现肌肉酸痛健身，可以用毛巾包裹冰块，冷敷在疼痛部位，时间不宜过长，每次5 ~ 10分钟为宜。24小时后可热敷身体疼痛部位，效果更佳，3.按摩身体。超负荷运动后，身体会产生大量的乳酸，这时候可以对负荷过重的部位进行适当的按摩，可以消除疼痛，让身体保持良好的状态。也可以适当进行有氧运动，也可以缓解身体疼痛的现象。
