我的体重很标准，身材也很拔尖，但是我感觉吃东西绿豆只能算是一种很好的生活习惯，不算减肥食品，一天也不能吃两次，怕营养不良,10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆,凉的东西可以养胃，刺激食欲,我20多年来每天早上都吃一碗绿豆粥,可以多吃绿豆、苦瓜、莲子等清热食物；西瓜:除烦止渴，清热解暑,吃的好处绿豆，亲身经历感觉血液清爽。
早餐建议:7: 00 -8: 00左右。早餐:碳水化合物:一个馒头、面包、花卷，或者米饭或面条(稍微大一点)。蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。脂类坚果:核桃2个。蔬菜和水果:香蕉或苹果。营养补剂:山术一片。10点左右可以加餐:碳水化合物:一片面包或者一个蒸土豆。蛋白质:一种蛋白牛奶。蔬菜水果:香蕉或猕猴桃。
我20多年来每天早上都吃一碗绿豆粥。我的体重很标准，身材也很拔尖，但是我感觉吃东西绿豆只能算是一种很好的生活习惯，不算减肥食品，一天也不能吃两次，怕营养不良。吃的好处绿豆，亲身经历感觉血液清爽。说到底，任何油腻肮脏的食物都可以减少伤害，保护肝脏。但是我儿子(15岁)成功减肥的经验包括:1。早餐:蛋白粉 水果(最好是香蕉、火龙果等能增加黏度的水果)用搅拌机打成糊状，250ml，2。中午，晚餐正常饮食，一碗，肉50-100g，蔬菜占70-80%；3。坚持每天下午3-4点跑步，3个月见效。他是个小伙子，跑5000-8000米。他不仅一年长高了20多厘米，还变得精干，走路轻快，改变了自己。减肥不要过度，坚持不了也没用。
蛋白质的摄入对于运动员来说是非常必要的。除了日常训练，运动员的饮食和作息也很有规律。运动员餐厅每天都有固定的用餐时间，为运动员养成规律的饮食习惯提供了良好的条件。运动员每天的休息时间也有固定的要求。每天训练后要进行康复或放松疗法，规律休息，养成早睡早起的好习惯。能入选国家队的运动员都经过了各种严格的测试，身体素质和心理素质都很突出。在一个强大的团队中，一个优秀的自律型运动员除了通过刻苦训练提高自己的成绩外，还会非常注重自己的饮食，在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划。
4、夏季养生饮食上要注意什么呢?配合什么运动锻炼养生效果会更好呢?_百...可以多吃绿豆、苦瓜、莲子等清热食物；西瓜:除烦止渴，清热解暑。可用于治疗热盛、口渴、小便不利、咽喉阻塞、口疮等，黄瓜:皮青汁脆、嫩、味美，含水量百分之九十七左右，是生津止渴的佳品；总是吃些凉的东西。凉的东西可以养胃，刺激食欲，老北京喜欢喝乌梅汁和酸梅汤是有道理的。
