Im健身coach，big重量，低频:rm的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数,你是男的还是女的,每次做力量练习，除了一组热身外，只做正式组8-12次，不练,女性健身主要塑造身材,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,可以看出，5-10RM重量的负荷适合健美训练增加肌肉量,健身的用途是什么。
I m健身coach，big 重量，低频:rm的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显。10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。
健身的用途是什么？你是男的还是女的？上班族业余时间锻炼身体出汗，增强免疫力，没必要关注肌肉。女性健身主要塑造身材。女性没有必要练一根筋。虽然对男性来说很好看，但是一块肌肉是长期锻炼的结果，需要专业人士指导搭配高蛋白饮食。这个漫长的过程持续下去代价很高。如果你真的想练肌肉，你有毅力。有时间的话，建议去专业的地方。找专业人士定计划，慢慢来。
其实这个没什么特别要求。个人的体质、身体状况、肌肉耐受力本来就不一样，所以每个人练的都不一样。每次做力量练习，除了一组热身外，只做正式组8-12次，不练。有的人一个动作做十几组，先增后减，但我的力量一直长得比较快。喜欢做加减运动的话也是可以的。关键是要找到适合自己的有效训练方法。
4、 健身时 重量大次数少练什么? 重量小次数多练什么?large 重量，次数少:rm的概念通常用来表示某一负荷可以连续做的最大次数。研究表明，6-10rm负荷训练能使肌肉变得粗大，速度加快，但耐力增加不明显，10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后，肌肉中毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显，可以看出，5-10RM 重量的负荷适合健美训练增加肌肉量。
