你现在超重了和哑铃健身无氧运动不能帮你减肥，所以最好的减肥方法是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，这些都可以让你瘦下来,第七天:减脂1,如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划,哑铃健身想要好看，拥有完美的倒三角，就必须放大胸大肌斜方肌、三角肌、肱二头肌、背阔肌三头肌,背阔肌:哑铃划船就可以。
你现在超重了和哑铃 健身无氧运动不能帮你减肥，所以最好的减肥方法是有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，这些都可以让你瘦下来。哑铃 健身想要好看，拥有完美的倒三角，就必须放大胸大肌斜方肌、三角肌、肱二头肌、背阔肌三头肌。这些主要肌肉。胸肌:1。鸟背平躺:平躺在长椅上，双手向两侧微弯约85度，然后双臂中间伸直。将你的胸肌完全挤压到中间可以使你的胸肌变宽。2.卧推:双手握住哑铃弯曲双臂平行于胸前再向上推，直至双臂伸直。背阔肌:哑铃划船就可以。我似乎不能描述如何做它。啊，对不起。其余的请上网查。。对不起我知道该怎么做，但我无法描述。
你主要做有氧运动，跑步，跳绳，骑自行车。可以通过加大跑步机的坡度慢慢走30-45分钟。跳绳10分钟，三组——四组。骑自行车30-45分钟。鉴于你的体重，仰卧起坐以10-30个为一组，慢慢来。每天坚持3-5组，俯卧撑10-30，3-5组。深蹲20-50。第3-5组。你可以慢慢来。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写表格并附上你的照片，我可以帮你制作。
4、求 健身计划一周表以下动作根据个人能力每组15-20个进行，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1，卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。
