和饮食，能为各成分的变化提供养料或帮助,饮食方面日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高,等等饮食很重要，健身消耗体能是个大问题，健身肌肉损伤后，需要补充更高的营养价值来调节身体损伤,个人建议或者合理安排饮食可以让你的健身事半功倍,可以搜索素食健身，素食健身的效果会比正常的健身慢一些。
简单来说，健身可以改变体内各种成分的比例。和饮食，能为各成分的变化提供养料或帮助。不管健身的目的是减肥、增肌、提高耐力还是别的什么，饮食首先必须为身体提供基础代谢所需的热量。在保证基础代谢需要的前提下，根据具体的健身目的，更改饮食计划。想减肥就把饮食改成低碳水低脂。想增肌就换饮食高蛋白高热量的。等等
饮食很重要，健身消耗体能是个大问题，健身肌肉损伤后，需要补充更高的营养价值来调节身体损伤。其次，注意休息:1。饮食方面日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。它是蛋白质中肌肉生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。2.睡眠:每天晚上最好睡8个小时，中午有时间的话再睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午到晚上，因为这期间人体的体力和柔韧性都处于最佳状态。
运动后大量出汗导致体液减少，从而影响消化液的分泌。因此，夏季运动后食用含水量高的食物，有助于及时补充体内水分。此外，据研究，100-150g的葡萄糖可以补充运动时消耗的热能，预防脂肪肝，并能恢复血糖水平，加速血乳酸的消除。另外，建议运动后不要马上洗冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激容易引起感冒等疾病。另外，运动后建议做肌肉拉伸，有利于肌肉疲劳的快速恢复，然后适当补钙。效果更好。
4、吃素会不会 影响 健身?可以搜索素食健身，素食健身的效果会比正常的健身慢一些。毕竟素食者健身无法获得额外的蛋白质，是肌肉。个人建议或者合理安排饮食可以让你的健身事半功倍。
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