现阶段只做仰卧起坐，远离健身房一段时间，休训期间多吃点，一个半月后继续，可以增加体脂，有助于以后进步,你朋友说的也不是没有道理，你可能真的进入平台期了,祝你身体健康,锻炼健身锻炼只有分组练习才能达到锻炼的效果,如果一组做20次，这样就达到了肌肉训练的实际效果,健身锻炼一定要分组进行才有一定效果。
你不可能一有时间就去，这样肯定不行。你必须每周去那里三至四次，最好每隔一天去一次，每次30至40分钟。想增肌，就别在跑步机上跑了。前期只做上肢肌肉在固定器械上的锻炼，从扩胸开始，因为胸肌涉及全身三大肌肉群。胸肌练出来之后，其他像上臂肌这样的肩部肌肉就好练了。
也许你天生就很瘦，肌肉硬，体脂少。你朋友说的也不是没有道理，你可能真的进入平台期了。建议你别练了！现阶段只做仰卧起坐，远离健身房一段时间，休训期间多吃点，一个半月后继续，可以增加体脂，有助于以后进步。希望我的回答对你有帮助。祝你身体健康。
3、我练肌肉为什么没效果?我来回答:你练肌肉是因为你的练习健身不标准。锻炼健身锻炼只有分组练习才能达到锻炼的效果，在一个需要足够营养才能长出肌肉的地方。健身锻炼一定要分组进行才有一定效果，如果一组做20次，这样就达到了肌肉训练的实际效果。回答。
