你好，小臂的肌肉主要驱动握力和腕力，最简单的有两个:1,之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力,3.小臂还可以同时用其他部位的肌肉进行锻炼,羽毛球可能不会让你的大臂得到很大的锻炼，但是小臂肩膀可以很强壮,最直接的就是在小区里挂单杠或者梯子，既锻炼了握力又破了力小臂内肌肉群,目前不太打理小臂肌肉。
目前不太打理小臂肌肉。我个人大致是直接把小臂肌肉分成两个肌肉群，一个是手掌对面的部分，一个是手掌对面的部分。面向手心的部分，个人固定肘关节，然后用小重量哑铃弯曲手腕；对于反掌部分，个人使用反屈，类似肱二头肌弯曲，但手掌向下。之前提到过，打羽毛球需要小臂手腕和手指的发力。羽毛球可能不会让你的大臂得到很大的锻炼，但是小臂肩膀可以很强壮。最直接的就是在小区里挂单杠或者梯子，既锻炼了握力又破了力小臂内肌肉群。外侧肌肉群需要引体向上(引体向上)，也要锻炼背部肌肉。
做2、怎么锻炼 小臂的力量
-0/的力量训练。1.提高小臂力量的方法一般有:挂单杠、握拍、哑铃屈腕、硬拉。如果是新手，可以从挂单杠开始，也就是挂在单杠上，靠握力来维持。最好的运动是硬拉，因为重量更大，刺激更深。2.饮食调整是力量训练的必要条件。多吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物。你吃的食物量一般如下:每公斤体重需要1-1.5克蛋白质来补充。3.小臂还可以同时用其他部位的肌肉进行锻炼。比如做二头肌卷曲，需要用很大的小臂力量，既能锻炼多块肌肉，又能节省时间。
3、如何徒手锻炼 小臂肌肉?你好，小臂的肌肉主要驱动握力和腕力，最简单的有两个:。
