双臂放在身体两侧，站在板凳边缘，双脚放在另一个板凳上，上身与双腿成90度,运动时，俯卧在床上，走向枕头，双手放在背后，慢慢抬起胸部和头部，保持头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，将大腿向后推离床面约5秒，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3~5秒为一个周期，再进行运动,可以在健身房间多做杠铃和滑轮的练习。
运动时，俯卧在床上，走向枕头，双手放在背后，慢慢抬起胸部和头部，保持头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，将大腿向后推离床面约5秒，然后放松肌肉，再次趴在床上，休息3 ~ 5秒为一个周期，再进行运动。循序渐进，一般每次做20-30个练习，每天坚持练习1-2次就好。这种方法被医生们俗称为“小殷飞”。对于腰肌较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬头和胸，就不要抬下肢。会比较容易。“五点支撑”的方法比较容易接受:仰卧在床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘、脚支撑全身的重量，保持5秒左右，然后放松腰部肌肉，臀部休息3 ~ 5秒为一个周期。
2、谁知道肱 三头肌的所有训练动作???1。窄距离俯卧撑，慢慢来，8-12人一组，4-6人一组。2.颈后部哑铃弯曲拉伸:单手握住哑铃(如果力量不够，用双手)举过头顶，然后肘部向后弯曲举过头顶，慢慢来，8-12人一组，4-6人一组。3.双臂支撑:需要两条长凳或类似的东西，双臂放在身体两侧，站在板凳边缘，双脚放在另一个板凳上，上身与双腿成90度。然后屈肘让身体下沉再上升，慢慢移动，1组8-12，4-6组，4.窄距离反握引体向上。慢一点，6-10组，4-6组，5.双杠的弯曲臂支架。慢一点，6-10组，4-6组，以上都可以在家练习。可以在健身房间多做杠铃和滑轮的练习，如果你去那里，你可以很容易地知道这些。
