踩住脚下的绳子，跨过脚上的张力绳，双手握住把手，保持手肘微弯，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行,双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸,4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾,你说的是扔绳子,双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。
1、前平举:双脚平行站立，踩住绳子，握住两侧把手，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。2.站姿推:踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘关节微微弯曲。吸气到起始位置。3.弯腰平举:双脚分开站立，膝盖微屈，臀部弯曲，背部保持挺直。踩住脚下的绳子，跨过脚上的张力绳，双手握住把手，保持手肘微弯，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气时，回到初始位置。4.侧举:双脚前后或平行站立，踩住脚下的绳子，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
你说的是扔绳子。Mma，拳击手用来练习体能和核心力量的。扎布后腰绑在弓上，重心下移。永远不驼背，很容易达到腰。荡秋千时，上身不要动，双手紧握，双臂上下摆动吊索(可以同时上下摆动，也可以左右手有规律地上下摆动)。还有其他不太好表达的方法。建议百度一下相关视频。
1，前水平提升。双脚平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。2.站姿推荐。踩住脚下的绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上举至手臂伸直，但保持手肘微弯。吸气到起始位置。3.弯腰，水平抬起。双脚分开站立，双膝微曲，臀部弯曲保持背部挺直，踩住绳子，双脚跨过张力绳，双手握住把手，肘部保持微曲，吸气呼气，双手水平向两侧抬起与地面平行。吸气，回到初始位置。4.水平提升。双脚前后或平行站立，将绳子踩在脚下，握住身体两侧的把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。
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