具体方案最好咨询专业人士健身教练,健身很容易造成脱水,想练腹肌，就卷肚子,如果能看到明显分区的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会有太多的脂肪，不会造成肚子的情况,一般来说，胖了，肚子肯定会胖,上完最后一节动感单车或者室内健身健美操课，我们通常会觉得很饿。
健身很容易造成脱水。人脱水后的感觉有点类似于饥饿的感觉，让你觉得想吃东西来提高能量水平。当你感到口渴时，你的嘴会变得干燥。吃了东西，唾液分泌增多，口干的症状马上就缓解了。想吃东西的时候，先喝一杯白开水或者一杯绿茶，等10分钟左右，看看是不是真的饿了。每次你饿的时候都试试这个，你可以少吃点卡路里。我们总是习惯于运动后吃点东西。上完最后一节动感单车或者室内健身健美操课，我们通常会觉得很饿。然而，这并不意味着你的身体需要额外的热量。饥饿意味着你的身体需要某种特定的营养。确保你在运动前吃鸡胸肉，像这样的瘦肉蛋白，全麦大米或其他类型的粗粮。这些食物可以帮助你的身体更快地恢复能量或更长时间地感到饱。
分两种情况解释这个问题。如果长期运动后腹肌已经分块，而且显示的很清楚(如上图)，但是肚子还是很鼓。这种情况不应该存在。如果能看到明显分区的腹肌，说明体内脂肪含量已经很低了，那么内脏应该不会有太多的脂肪，不会造成肚子的情况。除非腹腔内器官有器质性病变，否则可能会造成这种情况。还有一种情况，感觉腹肌练的不错，但是腹肌上还是覆盖了一层厚厚的脂肪。这种情况是因为体脂还是太高造成的。那么我们就需要反思运动减脂方案和饮食控制方案是否存在问题。一般来说，胖了，肚子肯定会胖。如果需要通过运动减掉腹部脂肪，就需要制定出科学的减脂方案，通过运动和饮食控制，逐步减少身体脂肪。运动主要是通过力量训练 有氧训练；对于饮食控制，每天摄入的总热量必须小于消耗的总热量。具体方案最好咨询专业人士健身教练。
3、练腹肌怎么 肚子越练越大先做仰卧起坐。主要训练的地方不是腹肌，想练腹肌，就卷肚子。卷腹分为卷腹、卷背、卷上腹部肌肉和卷下腹部肌肉，收腹，收腹。根据自己的能力做4到6组，每组也根据自己的能力做12到20次组间休息。一般休息时间都是90后，如果恢复快，可以每天做一次腹肌。周期是24小时，理论上可以每天练习。但如果第二天疼得受不了，就要隔天做扩张:练完一定要拉伸腹肌，以消除腹肌内乳酸的堆积，1.挺胸，放松腹部。2.保持你的羞。
