练习的时候不用完全坐直，会伤腰的,173的身高，50KG的体重，真的很瘦,要准备哑铃两个先买可拆卸的(每个20斤),两个月以后，如果你熟练了，身体健康了，可以增减每组的数量,两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月,这是前期两个月前计划,我给你做一个必要的计划。
两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。首先可以做胸肌俯卧撑，分五组做:15(热身)、20、30、20、15。这种锻炼比每组都要充分，不容易受伤。另外可以把凳子拼起来做鸟，每组8-12只，三组。如果你有腹肌，仰卧起坐，每天100-200根据你的实际情况。练习的时候不用完全坐直，会伤腰的。
173的身高，50KG的体重，真的很瘦。想通过锻炼提高手臂的力量和弹跳能力。我给你做一个必要的计划。请参考。要准备哑铃两个先买可拆卸的(每个20斤)。每周练习四次，每次30分钟。周一:慢跑2分钟，哑铃深蹲四组，每组15个。手扶哑铃和弓步交替三组，每组20个。抬腕三组，每组15个。抬腕三组，每组15个。周二:慢跑两分钟。单臂哑铃弯腰屈体三组，每组15个。哑铃弯举有三组，每组15个。哑铃臂弯曲伸展三组，每组15个。哑铃臂屈伸三组，每组15个。把哑铃推在肩膀上，分三组，每组15个。水平举三组哑铃，每组15个。周三休息，周四或周五复读。饮食:每餐增加蛋白质的摄入。如:煮鸡蛋、牛奶、瘦肉等。这是前期两个月前计划。两个月以后，如果你熟练了，身体健康了，可以增减每组的数量。
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