这至少25次持续4组以上，而且你还应该注意呼吸，并坚持/4有氧运动主要是指慢跑，每天至少跑30分钟，而你兄弟，在线计划搜一堆，但是健身看个人情况,2多做俯卧撑，每天给自己定个总数计划,注意饮食，健身不是一朝一夕的事,总的来说，男朋友的肌肉很发达，但是因为食量大，减脂很难,而且，如果目标是肌肉男，只用哑铃的话，远远不够,有条件的话最好去健身房间,喜欢健身，我给你分析一下,给肌肉休息时间。
总的来说，男朋友的肌肉很发达，但是因为食量大，减脂很难。关注一下很正常。1大部分脂肪往往集中在腰腹和肩背。如果你想减掉它，建议对这些部位采用有氧运动和真正的特定运动。1很多公园都有腰部拉伸装置，对减少腰部脂肪非常有效。动手吧。2多做俯卧撑，每天给自己定个总数计划。一次完成不了也没关系，但是一定要达到每天的目标。有能力可以做仰卧起坐。这至少25次持续4组以上，而且你还应该注意呼吸，并坚持/4有氧运动主要是指慢跑，每天至少跑30分钟，而你
2、求大神帮忙制定个 健身 计划,目的是要练成 肌肉男兄弟，在线计划搜一堆，但是健身看个人情况。喜欢健身，我给你分析一下，我180，86KG，感觉跟我比，你有点重。如果腹部有赘肉，刷脂是第一任务，跑步和跳绳是唯一选择，慢跑30分钟以上是减脂必须的，而且，如果目标是肌肉男，只用哑铃的话，远远不够。有条件的话最好去健身房间，如果没有条件，至少俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑。这些随时随地都可以做，腹肌可以一天锻炼一次，其他部位两天锻炼一次。给肌肉休息时间，注意饮食，健身不是一朝一夕的事。我希望你坚持下去，迟早会恢复健康。
