长距离俯卧撑主要训练胸大肌,卧推主要锻炼的部位是胸部上部肌肉,很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练,胸大肌可以通过仰卧鸟、胸部肌肉锻炼等方法进行训练,胸部训练在动作中，有一个训练动作是必不可少的，那就是卧推,这个训练动作可以很好的刺激胸肌，使我们的胸部得到极其有效的训练效果。
胸肌是胸部的肌肉，由左右两部分组成，又称胸大肌。胸大肌俗称胸大肌，呈扇形。位于胸廓前上部，起于锁骨内侧半部、胸骨和第1 ~ 6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。胸大肌可以通过仰卧鸟、胸部肌肉锻炼等方法进行训练。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。
1，远距离俯卧撑。这可以在家里完成。长距离俯卧撑主要训练胸大肌。这个方法可能来的比较慢，但关键是坚持。而且你要用不同的方法做俯卧撑。2.平板压力机。这个方法是非常专业的锻炼胸大肌的方法。要点是:不要用手握杠铃，要用胸部发力，避免手臂疲劳。3.向下倾斜并推动。这个方法主要锻炼胸部的下缘肌肉。让你的下缘看起来更有轮廓。运动时主要是让胸部用力，避免手臂发力。使用单个哑铃，每组8个，做4~6组，每组间隔30秒。4.向上倾斜并推动。卧推主要锻炼的部位是胸部上部肌肉。每一个部位都锻炼好了，胸大肌才会好看有效。也可以用单个哑铃制作。5、蝴蝶夹胸或哑铃鸟。这是锻炼方法胸部两沟之间的胸大肌内侧。这个设备可能更专业。你得去健身房间才能拥有。哑铃可以在家练习。新人可能很难做到这一点，但是可以小重量，小群体的锻炼，然后逐渐。
3、新手 健身如何让 胸部得到有效锻炼?胸部训练在动作中，有一个训练动作是必不可少的，那就是卧推。这个训练动作可以很好的刺激胸肌，使我们的胸部得到极其有效的训练效果，很多新手刚到健身室，不喜欢做卧推训练。他们害怕这个动作，以为会被吧台压死，其实这些都是错误的想法。我们可以在最初的训练，不增加重量的情况下，使用空杠练习，在你掌握了训练的正确方法和技巧后，再逐渐增加训练的重量，坚持不懈导致有效的锻炼胸。
