当你在训练大肌肉群的时候，小肌肉群也要参与用力,这个不分先后，可以一起训练，几个肌肉群同时训练健身效果更好,先练下半身，再练上半身,业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候,先从大肌肉群开始练，因为练完大肌肉群再练小肌肉群就容易多了。
先练正在运行。20、50、100、200、400、1000、3000、5000、10000次运行。其中以100和400为主，其他距离偶尔跑步锻炼体能。首先解决跑步姿势和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整。然后加上力量和耐力训练，蛙泳和深蹲。先练下半身，再练上半身。循序渐进避免受伤。尤其是体重增加，腿部力量锻炼的初期效果最为明显。做足够的热身和放松，用脸慢跑。不然你体重增加了，心肺功能跟不上就会有问题。当你的体重慢慢增加，跑跳无障碍，再加上身体锻炼，最初的上半身锻炼主要是俯卧撑、波比跳、引体向上、平板支撑等综合性锻炼。你的胸和手臂不必急于求成。因为没用，体积小，运动太多负担重。腿部肌肉、颈背肌肉、腰腹部肌肉要先撑起。这些肌肉决定了你的体重和力量基础。
所有的运动都涉及到许多肌肉的协同工作。当你在训练大肌肉群的时候，小肌肉群也要参与用力。比如练胸的时候，其实肩膀、手臂、腰腹都参与了。如果练肩膀或手臂，练完肩膀或手臂已经很无力了。这时候再练胸，由于小肌肉群的无力，就不能充分刺激胸肌了。如果不能充分刺激它们，胸肌自然不会长出来。
这个不分先后，可以一起训练，几个肌肉群同时训练健身效果更好。业余健身爱好者从这些大肌群开始训练，胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌，入门的时候。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种先锻炼，比如先练胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。
4、锻炼肌肉应该先锻炼 大肌群还是小肌群?如果想锻炼肌肉，最好先做有氧运动，也就是跑步或者跳绳。当然，如果跑步和跳绳一起练，效果会好很多，然后还可以锻炼肌肉，先从大肌肉群开始练，因为练完大肌肉群再练小肌肉群就容易多了。训练前半小时可以吃一根香蕉，训练后半小时也可以吃一根香蕉，香蕉主要补充碳水化合物。一个小时后就可以补充蛋白粉了，平时可以多吃水果，但不要过量。在锻炼肌肉的时候，要慢慢的起伏，这样才会有效果，如果两天后你觉得全身酸痛，就会有效果。这个时候你不能放弃，如果你减少量，过几天就结束了，这样你就可以增加量了。当肌肉组织受损时，会在休息时进行重组，但是每次做的时候都要累死才会有效果。有什么问题。
