如果你的总分在45分以下，你的运动量不够，你要努力提高运动量；如果你的总分在45到60之间，你的运动量正好；如果你的总分超过了这个限度，那只能说明你的活动量太大了，要调整了,2.老年人的推荐体力活动量与成人相同,4.身体活动和体育运动不一样,不同年龄段的运动量不一样:1。
对于普通人来说，每周中等强度的体力活动不应少于150分钟，推荐300分钟。如果一周锻炼五天，每天应该不少于30分钟，最好是一小时。中等强度运动是指在运动过程中，你的心率要保持在最大心率(220-年龄)的74%~75%的范围内。如果是跑步，最好每周跑32公里以下，跑步后对身体的伤害(主要是关节磨损)大于跑步带来的好处。最好参加大肌肉群的运动，如慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船等。
measure your运动量sleep:每睡一小时得0.85分。固定活动:包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等。把花在这些活动上的时间加起来，每小时1.5分。散步:如果是悠闲缓慢的散步，每小时3分；如果是快步走，每小时打5分。户外活动:慢跑每小时6分；跑得快，每小时记7分；游泳和滑冰每小时记录8分；各类球类、田径项目每小时记9分；做体操，跳舞，每小时3分。家务:每小时5分。每天结束的时候，你可以把上面的分数加起来。如果你的总分在45分以下，你的运动量不够，你要努力提高运动量；如果你的总分在45到60之间，你的运动量正好；如果你的总分超过了这个限度，那只能说明你的活动量太大了，要调整了。
成年人每天应完成150分钟以上中等强度的体力活动。不同年龄段的运动量不一样:1。儿童和青少年每天应完成60分钟以上中等强度的体力活动。2.老年人的推荐体力活动量与成人相同。同时也要加强平衡能力、抗摔倒能力、肌肉力量的锻炼。3.有规律的体育活动有助于保持健康的身体。4.身体活动和体育运动不一样。5.中等强度和高强度的体育活动都能带来好处。6.少量的体育活动也能带来健康益处。1.中等强度的体力活动:需要适度的努力，能明显加快心率。活动的时候可以喘气，但是还可以说话。如快走、跳舞、园艺、家务、轻微出汗等。二。高强度的体力活动:需要大量的努力并导致呼吸急促和心率明显加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动等。，有明显的出汗。
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