比如短跑100米、200米的高强度训练，可以强烈刺激腿部肌肉，可以实现肌肉增长，但不能早上跑，一定要吃饱，饮食合理,If早上饭后跑步可以长肌肉，但仅限于腿部肌肉，效果也很差,如果不是为了减脂，而是为了增肌，跑步的最佳时间是在晚上而不是早上No.早上空腹健身容易造成以下三种不良后果:1,习惯早上健身的人，尽量不要空腹。
跑步前要练肌肉。无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧，减脂的时候加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
If 早上饭后跑步可以长肌肉，但仅限于腿部肌肉，效果也很差。不能锻炼腹肌。如果早上空腹跑步，多消耗是为了减脂，对肌肉增长的效果特别差。实际上，跑步比肌肉更能锻炼心肺功能。比如短跑100米、200米的高强度训练，可以强烈刺激腿部肌肉，可以实现肌肉增长，但不能早上跑，一定要吃饱，饮食合理。如果是锻炼腿部肌肉的话，在健身室的深蹲比较好。如果不是为了减脂，而是为了增肌，跑步的最佳时间是在晚上而不是早上
3、 早上空腹 健身可以吗?有什么不良后果?No. 早上空腹健身容易造成以下三种不良后果:1。空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐；2.长期空腹运动可能导致“窒息”和胃病；3.运动需要能量，通常，人体的能量来源主要是饮食中的碳水化合物。空腹运动时，如晨跑，主要能量来源依赖于脂肪的提供，此时，血液中的游离脂肪酸会明显增加，脂肪酸不仅成为心肌等活动的能量来源，过量还会成为心肌的毒物，可引起各种心律失常，甚至猝死。每天早上喝一杯白开水对身体有好处，但如果要运动，喝水后20分钟就要运动，习惯早上健身的人，尽量不要空腹。健身之前喝点蜂蜜或者葡萄糖，这样可以保证能量，避免对身体产生不良影响。
