这种锻炼方法肌肉主要针对大肌肉群体，如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉,很多时候爆发力的应用不仅仅是一个肌肉组织的贡献，而是很多肌肉,1、训练肌肉、肌肉、爆发力的工作模式发展，主要工作模式是动态的，尤其是克制,爆发力is肌肉瞬时功率,这种锻炼方法肌肉可以针对大的肌肉群或者小的肌肉群。
爆发力is肌肉瞬时功率。很多时候爆发力的应用不仅仅是一个肌肉组织的贡献，而是很多肌肉。爆发力无论是在日常生活中，还是在现实战斗中，都起着非常重要的作用，所以是一个值得关注的项目训练。腿应该在全身占很大比重训练。强壮的大腿是一切力量的源泉，即使是地面技术也离不开腿部力量的辅助支撑。腿爆发力 训练跳蛙、跳绳、短跑等都可以。训练.如果想增加难度，可以适当加重训练，但切记要循序渐进。
1、训练 肌肉、肌肉、爆发力的工作模式发展，主要工作模式是动态的，尤其是克制。2.增加训练电阻的大小。抗阻指数范围相当广，单块肌肉和肌肉群体能力发展训练运动的负重量可以是运动员所能达到的最大重量的70%到90%；3.训练期间，一定要持之以恒，不能间断。第一阶段做空载跳训练，第二阶段做轻载跳训练，第三阶段做重载跳训练，第四阶段拉伸收缩训练
3、如何锻炼 肌肉的 爆发力?组数,重量,次数应该是多少?1。要想提高爆发力 of 肌肉，就要选择重量大、运动量少的来提高肌肉 of 爆发力，2.重量大、频率低(1到4次)的肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，在这里也包括肌肉 of -0。这种锻炼方法肌肉主要针对大肌肉群体，如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉，3.中等重量和次数(6到12次)的围长主要增加了肌肉，也可以说是增加了肌肉块。这种锻炼方法肌肉可以针对大的肌肉群或者小的肌肉群，4.肌肉的线以中等重量和高频率(15至20次)的主要运动和肌肉的弹性。这种锻炼方法肌肉主要针对小肌肉群体，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌，5.轻重量超高次数(30次以上)主要是提高肌肉的质量，消耗局部脂肪。这种锻炼方法肌肉更适合女生塑形减肥。
