注意用力抬起身体时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气,徒手游泳是一项全身运动，可以提高你的心肺功能，消耗大量热量,建议去健身室使用器械训练和力量训练,think短期如果对增肌有效,如果你不想只靠锻炼去健身房间，可以在小区里有健身设施的地方支持双杠单杠引体向上俯卧撑。
每天爬楼梯。也许不能一直练，但是可以充分利用一些平时的动作来减肥，比如爬楼梯。当你可以走楼梯的时候，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯，有助于增强小腿肌肉，这是很多白领减肥的好方法。想瘦，找不到。徒手游泳是一项全身运动，可以提高你的心肺功能，消耗大量热量。另外，水对你的皮肤有极好的美容效果，但是学起来有点难。另外，最好在相对安全的地方游泳，比如河边，最好有人陪同。
think 短期如果对增肌有效。建议去健身室使用器械训练和力量训练。如果你不想只靠锻炼去健身房间，可以在小区里有健身设施的地方支持双杠单杠引体向上俯卧撑。骑自行车冲刺。另外，介绍一下你的7种最好的增肌食物:1橄榄油。鲜枣2个，牛肉3个，大蒜4个，牡蛎5个，紫菜6个，木瓜7个，鸡蛋是蛋白质最高的食物。
3、有什么方法能 短期内练出腹肌团体仰卧起坐:(可以看到第8块)第一步:直立，体验骨盆前倾的感觉；第二步:仰卧，双手交叉放在胸前，收回双脚，腰部弯曲成90度，骨盆前倾，使腰部底部平放在地面上。如果你的手从腰部开始仍能与地面完全持平，第三步:坐成一组。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢向上卷，直到肩胛骨离开地面，然后微微抬起。这时候呼气，不要完全坐起来，保持这个姿势10秒钟。然后在5秒内慢慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气，注意用力抬起身体时(腹肌用力收缩时)呼气，放松腹肌时吸气。每次做五次，一天三次。
