其实，哑铃也是女生朋友很好的锻炼工具,当然，对于女性想减肥的朋友来说，哑铃只能作为一种辅助方法，需要和其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动,这是女生练习的基本原则哑铃,双手握住哑铃并提起哑铃8-12次,女生可以合理利用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用。
楼主要练手臂线条的时候要练哑铃，并且哑铃的重量要控制在每组做20个以上，这样他就可以练手臂线条了。至于减肥，还是要做有氧运动。有氧运动要求运动时心率要控制在最大心率的65%到85%，需要45分钟，因为有氧运动需要30分钟才能开始消耗体内的脂肪。但是一个小时，就开始消耗肌肉了。所以根据楼主的目的，有氧运动最好控制在1小时内30分钟以上。
哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。男女都可以。哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替)。具体方法是这样的:准备:两脚与肩同宽。把手放在头后。先左右转动身体，每个方向12-14次。准备:躺在长椅上。双手握住哑铃并提起哑铃8-12次。准备:双手伸直坐在凳子上哑铃。先弯曲手臂，然后伸直8-12次。准备:双脚并拢。一只手扶着墙，另一只手把哑铃举过头顶。同时，抬起脚跟，将身体向上拉。每手8-12次。准备:双手直背躺在长椅上。升降哑铃8-前后12次。准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃)。深蹲，直立14-16次。准备:坐在凳子上，双手捧着哑铃放在脑后。身体前倾，坐直14-16次。准备:两脚分开与肩同宽，两只手握着哑铃在腰间。先右后左，全身转圈运动。每个方向10-12次。准备:脚尖站在长方形的正方形上，双手握住哑铃，放在腹部前方。上下移动身体12-14次
在大家的印象中哑铃型男人的游戏都是练肌肉的。其实，哑铃也是女生朋友很好的锻炼工具。当然，大部分女生都不想浑身肌肉。相反，哑铃还有一个功能——减肥。女生可以合理利用哑铃运动，有很好的减肥塑形作用。低体重，多组，多次，可以刻画肌肉线条，展现人性美。/众所周知，男人练习的时候哑铃，有一个原则——重量大，次数少。女生呢？正好相反:分量不能太重，次数一定要多很多。这是女生练习的基本原则哑铃。男人练完某块肌肉后，有一个休息和恢复的时间，大概两三个。当然，对于女性想减肥的朋友来说，哑铃只能作为一种辅助方法，需要和其他运动一起进行，比如游泳、慢跑、跳绳、骑自行车等有氧运动。
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