可以从仰卧起坐和俯卧撑开始健身注重坚持,宅男可以在家跳绳，做家务，徒手做体操健身，等等,对于知道宅男含义的人来说，宅男通常会把“宅”这个形容词当成宅男的简化,宅男、宅女、宅男或单个词“宅”及其衍生词汇(如“宅舞”)常被用来指代与宅男文化有关的事物，这在中国大陆的宅男圈子里尤为常见。
对于普通大众来说，作为形容词或动词的“宅”，通常理解为呆在家里，然后“宅男”就是一个模糊的概念，指的范围很广。比较常见的判断标准是只在家里呆很长时间，但是和人面对面接触比较少，显得生活圈子比较窄，或者家里没有工作，或者有工作但是下班后很少出门，一些居家型的从业人员(比如宅男群体)对此相当反感，经常把“宅男”(尤其是自称宅女的人)称为“伪宅男”。对于知道宅男含义的人来说，宅男通常会把“宅”这个形容词当成宅男的简化。宅男、宅女、宅男或单个词“宅”及其衍生词汇(如“宅舞”)常被用来指代与宅男文化有关的事物，这在中国大陆的宅男圈子里尤为常见。御宅族通常用来指对以ACGN(动画、漫画、游戏、小说的英文首字母缩写)为基础的御宅族文化体系，尤其是日语ACGN的热衷和精通者，或者对某一亚文化的热衷和精通者。
宅男可以在家跳绳，做家务，徒手做体操健身，等等。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
3、一个长期不锻炼的宅男想锻炼身体该怎么安排好呢没什么辅助器材诶...可以从仰卧起坐和俯卧撑开始健身注重坚持。可以在前一个月安排两天俯卧撑，三天仰卧起坐，一天抱头深蹲。具体安排是，周一，俯卧撑每组做12次，一共5组，一开始不要贪多，这样可以减少运动损伤。周二仰卧起坐每组做15-18次，引体向上，每组6次，周六5组，周日仰卧起坐，休息。至于为什么这样安排，你开始练就知道了，俯卧撑后3天内，肌肉会酸痛肿胀，使你的上肢难以继续其他训练。
