有条件的话可以买哑铃,不吃猪肉，做饭不吃油腻，不喝碳酸饮料,每天坚持运动，摄入充足的蛋白质食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼、豆类、牛奶等,标准俯卧撑姿势后，将双手之间的距离缩小到与肩同宽，甚至比肩的距离短一点，这样你的力量就会集中在三头肌上，15次左右，也可以随着时间增加。
每天坚持运动，摄入充足的蛋白质食物，如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼、豆类、牛奶等。不吃猪肉，做饭不吃油腻，不喝碳酸饮料。有条件的话可以买哑铃。哑铃可以锻炼二头肌。每天练习几组俯卧撑(能力范围内，不要勉强)可以锻炼我们的三头肌，但是这个动作也会锻炼你的胸肌。在这里，你只需要做一个小小的改变，就可以专注于你的三头肌。标准俯卧撑姿势后，将双手之间的距离缩小到与肩同宽，甚至比肩的距离短一点，这样你的力量就会集中在三头肌上，15次左右，也可以随着时间增加。也可以考虑游泳。初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游两次，每次3分钟。这个可以根据实际情况改变，但是这个需要很长时间才能见效。引体向上是一项剧烈而有效的运动，能迅速让你拥有明显的肌肉，一次十几块。当然这个要根据自己的能力来做。
2、怎样锻炼胸肌和增强 手部肌肉啊?锻炼胸大肌有两种方法，我个人认为比较有效:1.BenchPress2.doublehandsfly如果想增加肌肉的大小，建议采用BIGFIVE的方案:每次锻炼分为5组，第一组做10rep，选择一个重量；第二组，8rep，增加重量...诸如此类。第5组，2个重复，选择你能承受的最大重量的105%，同一组的肌肉要隔天锻炼一次，因为肌肉需要24-48小时休息。
