健身房间当然最好,这样的方法可以让你快速掌握健身计划，No.1.要掌握最基本的技巧，第二个原则就是掌握，也就是锻炼的时候要有这种力量,计划不是最重要可行有效的计划也有很多，再好的计划也比不上“坚持”二字Make健身计划要遵循的原则是应该由快而慢，由浅入深。
多吃蛋白质食物。也可以买一些长肌肉的好蛋白粉来增肥。健身房间当然最好。平时可以做自己喜欢的运动。结合起来也不错。健身房间平时就是器械运动和有氧运动。一般要先做有氧运动，比如跑步机自行车。逐渐加大运动量。力量锻炼器械锻炼需要自己的/13456789-4/比如今天的腰腹部为主，明天的肩背部为主。注意相关肌肉群的相关性。除了腹肌以外的所有肌肉都要每三天锻炼一次。每次以8-16次为一组，间隔30-60秒。最好坚持4-8组(当然做之前先做一个小重量的热身拉伸运动)。腹肌可以再网上搜视频。怎么做那种8分钟的视频很有用。
一定要有一个容易实现但见效快的计划这样才不会很快失去兴趣。看到结果也会激励自己坚持下去。不管是菜鸟还是老鸟，如果健身作为生活习惯，坚持一周训练五天是合适的。减脂和增肌可以同时进行。开始时，五次为一个训练周期。第一次、第三次、第五次力量训练，第二次、第四次有氧运动，第一次腿肩训练，第三次胸部、三头肌训练，第五次背部、二头肌训练，或者五次力量训练。力量训练后，做30分钟以上的有氧运动。如果是五倍力量训练，那就做腿部训练。健身房间的有氧能力可以是跑步机、椭圆机、动感单车等。跑步的话，一定要穿专业跑鞋。鞋子减震可以减少膝盖受伤。计划不是最重要可行有效的计划也有很多，再好的计划也比不上“坚持”二字
Make健身计划要遵循的原则是应该由快而慢，由浅入深。这样的方法可以让你快速掌握健身 计划，No.1 .要掌握最基本的技巧，第二个原则就是掌握，也就是锻炼的时候要有这种力量。这种循环点，不要一下子用太大力气。
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