腹部，坚持做仰卧起坐和仰卧抬腿，还有利用罗马椅锻炼腹部侧面的肌肉，适当利用轻哑铃做卧推和手臂弯曲(可以收紧胸部和手臂的曲线),每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟,170cm，45kg,可以做健身做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲,一切都是假的，坚持才是真的,首先，健身不要想着快捷的捷径,如果可以，去健身room,组间休息30-60秒,每天坚持8分钟就好。
腹部，坚持做仰卧起坐和仰卧抬腿，还有利用罗马椅锻炼腹部侧面的肌肉，适当利用轻哑铃做卧推和手臂弯曲(可以收紧胸部和手臂的曲线)。臀部练习是深蹲和臀桥，能有效塑造臀部曲线。
首先，健身不要想着快捷的捷径。如果运动得当，短时间内可能会有所改善，但短时间内不可能练出完美的肌肉。具体时间看你个人情况，运动方式，休息和营养情况。如果是在家锻炼，考虑到你现在才16岁，也该长大了。尽量不要做负重训练。可以做健身做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲。每次每项活动至少做四组，每组都是筋疲力尽。组间休息30-60秒。其中俯卧撑、引体向上、休息一天、深蹲等腿部运动每三天一次或每周两次。仰卧起坐一天一次或一周五次。另外，以你现在的情况，多吃肉和蛋可能有助于增肥。
170cm，45kg。它非常薄。如果只是锻炼，可以每天跑步40分钟以上，经常打篮球。如果你想增加一些肌肉，腹肌和二头肌什么的，那么，仰卧起坐和俯卧撑是最好的运动。当然仰卧起坐是不行的，腹肌撕裂也不错。每天坚持8分钟就好。看你对自己有什么要求，适量就好。说你没有一点脂肪就很好了，肌肉也很容易露出来，不用多少量就很明显。一切都是假的，坚持才是真的。
4、求一套能让90斤变成肌肉男的训练方法包括体重增加如果可以，去健身 room。每天两个部分，每个部分三个动作，每组三组8~12 RM，每组间隔时间尽量小，不超过2分钟，除非累了。建议你这样分两个部位:两个头三个头，胸背，腿肩，每次之后可以卷腹肌。每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟，最后，注意饮食。训练后30分钟内，喝一杯蛋白粉，用它吃点面包，每天上下午加餐，睡一觉，不要熬夜。
