尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥,肌肉的增大，其实是肌肉纤维增粗，肌肉中毛细血管增多造成的,减肥(增肌减脂)我觉得这个目标是目前大多数人想要达到的,)上健身房/0/,在我看来，比胖人更适合增肌，因为你不用去想减脂，你可以把所有的精力都往增肌倾斜,如果你想做增肌减脂。
1、健身时怎样兼顾 减脂和 增肌?减肥(增肌 减脂)我觉得这个目标是目前大多数人想要达到的。尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥。因为对于一个肌肉含量高的身体来说，每天消耗的能量会多得多。这样，即使你很少运动，你的脂肪也会很快被消耗掉。这就是为什么，当我们看到减脂期的职业运动员，体重变化那么快。如果你想做增肌 减脂。那么你应该这样安排你的训练和饮食。训练:器械训练持续1小时，以小重量，多次训练为主。器械训练结束后，做30分钟以上的有氧训练。当然，器械训练可以脱离有氧训练，但器械训练必不可少。它可以帮助你提高肌肉含量，也可以帮助你消耗糖分。饮食:控制油和碳水化合物，多蛋白质，多水果和蔬菜。
2、瘦人去 健身房能不能 增肌?瘦子绝对可以增肌。在我看来，比胖人更适合增肌，因为你不用去想减脂，你可以把所有的精力都往增肌倾斜。肌肉增长的原理并不会因为人的胖或瘦而不同，所以胖或瘦的人都可以增肌。肌肉的增大，其实是肌肉纤维增粗，肌肉中毛细血管增多造成的。并不是肌纤维数量的增加，因为肌纤维的数量在我们出生后四五个月左右就已经固定了！肌肉纤维在力量训练中会受到损伤，当损伤的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变粗。
3、在 健身房做哪些运动能 减脂肪可以做力量训练(如肌肉训练)和有氧运动(如跑步、跳绳、动感单车等。)上健身房/0/，如果把肌肉训练和有氧训练结合起来，那么减脂效果会更好。无论是减肥还是增肌，都应该先做一些无氧运动，因为有氧运动会打乱体内的纤维，一旦有氧运动停止，有氧分解也会停止，不利于后面的器械运动。而且，人首先是在有氧运动中提供能量糖原，糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原，在这种情况下，当我们开始有氧运动时，会直接消耗脂肪，有助于加快速度减脂。另外，女生也可以做无氧工作，而减脂小时加上一些力量练习可以让减脂事半功倍，很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区，因为有氧运动可以加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。
