腰部两侧的肌肉需要多做转体运动，比如双手握住手柄，双脚并拢，原地转体跳跃，做仰卧起坐时锻炼侧腹，即起身时右肘够左膝，以此来锻炼,每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右,常用的训练方法是，仰卧侧仰卧起坐基本和仰卧起坐一样，只是仰卧起坐时上身转向一侧,先练一边再练另一边,健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板，上身悬空，用腰起来的那种，可以让身体过来，用侧腹起来,练腰线1。
1、在 健身房练腹肌应该怎么练?锻炼腹肌只需要一两个动作。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
2、在 健身房怎样健身让胖女生腰臀比例协调1，双手自然扣起来；2.然后，从屈膝开始，要主动变宽；3、膝盖要后撤，然后慢慢转向身体斜上方，此时要拉伸你的侧腰，然后恢复；4.膝盖弯曲后，脚趾保持不动，反方向做。5.多做几次。练腰线1。用力夹球；2.膝盖向后弯曲；3.鞋跟是重点。注意:起身时夹臀，脚跟并拢，用力夹臀。练习的效果会更好。防止宽臀1、弓步；2、臀部用力向后；3.抬腿单边跳
3、C罗腰两侧,那两条斜着的肌肉怎么练得,有什么方法吗。你说的是腹外斜肌。常用的训练方法是，仰卧侧仰卧起坐基本和仰卧起坐一样，只是仰卧起坐时上身转向一侧。先练一边再练另一边。练习时，意念要集中在外斜肌和内斜肌上。负重体屈脚略宽于肩部，杠铃置于颈部后肩(杠铃片要锁紧，以免滑落)。双手握住杠铃片。上半身先向一侧弯曲，然后恢复直立姿势，再向另一侧弯曲，每次弯曲到不能再弯曲为止。弯曲时吸气，恢复平直时呼气。弯腰时动作要稳，腿要直，不允许驼背。这个想法应该集中在外斜肌和内斜肌。
4、怎么锻炼胸下半部分肌肉和腰两侧的肌肉腰部两侧的肌肉需要多做转体运动，比如双手握住手柄，双脚并拢，原地转体跳跃，做仰卧起坐时锻炼侧腹，即起身时右肘够左膝，以此来锻炼。健身房有一种锻炼腰腹的器械，就是胯部有挡板，上身悬空，用腰起来的那种，可以让身体过来，用侧腹起来。
