女生exercise背部肌肉群的方法如下:引体向上，持宽时背阔肌外侧受力较多，持窄时内侧受力较多；坐划船，主要锻炼背阔肌和菱形肌，注意上半身不要前后移动，捏肘关节；深蹲划船，主要训练背阔肌、斜方肌、大圆肌和后三角肌；举哑铃耸肩主要锻炼斜方肌、菱形肌和肩胛提肌,很多女性担心力量训练会让身体变得强壮,3.健身专家建议健身人要选择各种各样的训练，经常变换，让各个部位都得到锻炼,背部保持直立。
女生exercise背部肌肉群的方法如下:引体向上，持宽时背阔肌外侧受力较多，持窄时内侧受力较多；坐划船，主要锻炼背阔肌和菱形肌，注意上半身不要前后移动，捏肘关节；深蹲划船，主要训练背阔肌、斜方肌、大圆肌和后三角肌；举哑铃耸肩主要锻炼斜方肌、菱形肌和肩胛提肌。注意:运动前要热身，做操时腰部不能弯曲；双臂向后或向后向下的任何动作都可以锻炼到背部，不要限制和固定几个动作；运动后伸展肌肉。
1。垂直拉伸设备-单杠。动作要点是双手握住单杠，然后用手臂的力量将全身向上拉伸，直到头部越过单杠线，然后慢慢让身体自然下垂。2.垂直拉伸设备。D形手柄。一只手臂要保持自然状态，保持身体平衡，另一只手臂要握紧D型手柄，然后拉下，保持肘关节与身体接触，重心向下，但不要扭动身体。背部保持直立。3.水平拉伸器械——绳子，双脚握住前踏板，双手握住绳子，然后保持背部直立，向后拉绳子使绳子紧贴胸部，然后慢慢向前。4、水平拉伸器械——杠铃，这个动作要保持背部直立，然后双手握住杠铃自然下垂，将杠铃垂直拉向腹部，然后慢慢放下。
3、 女生锻炼 背部的注意事项有哪些?1。很多女性担心力量训练会让身体变得强壮，运动医学认为，运动训练会改变他们的身体形态，但身体形态和姿势的目标与训练方法密切相关。比如专业马拉松运动员的姿势都是钢筋，游泳运动员的肩宽更大，因此，进行适当负荷强度和重复频率的抗阻力量训练，合理的训练恢复，会使身体更加健康优美。2.强调规律性和有序性，这是一个有组织、有计划、有目的的控制集体运动强度、运动量和运动间隔的运动过程，而体力劳动和家务劳动没有系统性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法满足身体需求，难以达到锻炼的目的。3.健身专家建议健身人要选择各种各样的训练，经常变换，让各个部位都得到锻炼。
