4.有规律的体育活动有助于保持健康的身体,7.少量的体育活动也能带来健康益处,第一，如果运动后休息十分钟内心率恢复到运动前水平，运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好,第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小,所以特别需要控制运动量,出现，说明运动量过大。
夏季气温高，人体消耗大。运动过度会导致血糖过低，抵抗力下降。严重时会导致昏厥，对身体不好。所以特别需要控制运动量。每天锻炼20~30分钟最合适。如果减肥的诉求比较多，可以把运动时间延长到40分钟左右。里克斯·边肖建议选择合适的时间:夏季白天长，夜晚短，晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。每天上午11: 00到下午4: 00是紫外线和红外线最强的时候，此时不宜运动。上午9点前和下午6点后，阳光不太强烈的时候，是夏天锻炼身体的最佳时间。
体育锻炼后运动量是否合适，主要看锻炼后心率的恢复情况和自己的感受。第一，如果运动后休息十分钟内心率恢复到运动前水平，运动后感到轻松愉快，食欲和睡眠都很好。虽然有疲劳感和肌肉酸痛，但稍作休息就能消失，说明运动是适宜的。二、如果运动结束后十至二十分钟心率仍未恢复，并出现乏力、心慌、睡眠差、食欲不振等。出现，说明运动量过大。第三，如果运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化，两分钟内迅速恢复正常，说明运动量太小。
1。儿童和青少年每天应完成60分钟以上中等强度的体力活动。2.成年人每周应完成150分钟以上中等强度的身体活动。3.老年人的推荐体力活动量与成人相同。同时也要加强平衡能力、抗摔倒能力、肌肉力量的锻炼。4.有规律的体育活动有助于保持健康的身体。5.体育活动并不等同于体育锻炼。6.中等强度和高强度的体育活动可以带来好处。7.少量的体育活动也能带来健康益处。1.中等强度的体力活动:需要适度的努力，能明显加快心率。活动的时候可以喘气，但是还可以说话。如快走、跳舞、园艺、家务、微微出汗等。2.高强度体力活动:需要大量的努力并引起呼吸急促和心率明显加快，如跑步、走/爬快速上坡、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技运动等。，而且出汗很明显。
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