不同的臀型和臀肌区域有不同的针对性动作，搭配凯姿雅效果更好,性感诱人的臀部对展现自己的品味起着关键作用，所以你值得拥有性感的臀部曲线,“如何练臀”和“如何拥有完美的提臀”一直是健身圈子里的热门话题，提臀运动深受人们的喜爱，比如深蹲、硬拉、推臀等强化臀肌的运动,上翘浑圆的臀部是健身女生公认的性感武器。
1，身材动作:侧弓步。侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，可以调整大腿内侧的形状。动作要领:双腿大幅度向身体两侧分开，膝盖向前侧弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下，并与地面垂直。如果你的腿跨度太大，弯曲你的膝盖到你的脚的内侧，并把你的脚步向后一点。移动时，身体稍微向一侧倾斜，但肩膀不要超过膝盖对应的位置，以防受伤。同时做适当的手部动作，保持平衡。2、健身球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力加强后，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。动作要领:保持腹肌紧绷，拉伸背部，抬腿时收紧臀部肌肉。对于初学者来说，不要抬得太高，几厘米就可以了。另外，注意下背部肌肉。性感诱人的臀部对展现自己的品味起着关键作用，所以你值得拥有性感的臀部曲线。
上翘浑圆的臀部是健身女生公认的性感武器。臀部性感的女生无论走到哪里都能成为众人瞩目的焦点。“如何练臀”和“如何拥有完美的提臀”一直是健身圈子里的热门话题，提臀运动深受人们的喜爱，比如深蹲、硬拉、推臀等强化臀肌的运动。但这些动作都是通用的臀部练习，并没有单一的臀部肌肉训练指令。不同的臀型和臀肌区域有不同的针对性动作，搭配凯姿雅效果更好。
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