1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,通过锻炼肌肉，心肺功能会得到改善，耐力水平会达到顶峰，综合身体素质会迅速提高，甚至男性特征会更加突出,方法是先做热身运动,这个时期的锻炼效果，可以作为健康的“储备资源”，让你终身受益,对男人来说，身体各部分的功能都处于全盛时期。
1。对男人来说，身体各部分的功能都处于全盛时期。这时候可以通过强化锻炼，使肌肉得到强化和发展。这个时期的锻炼效果，可以作为健康的“储备资源”，让你终身受益。通过锻炼肌肉，心肺功能会得到改善，耐力水平会达到顶峰，综合身体素质会迅速提高，甚至男性特征会更加突出。2.肌肉锻炼最好每周三次，每次30分钟左右，最好隔天一次。方法是先做热身运动。可以慢跑10-15分钟，做一些拉伸。这是为了防止运动损伤，因为一些小的时候不严重的损伤，到老的时候很可能会出大问题。3.然后，做重力练习，试试举哑铃、杠铃等负重器械。强度由小到大，重量由轻到重。每次做10-12次左右，直到感觉肌肉疲劳为止。停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等。总之，要充分锻炼胸、肩、背、二头肌、三头肌、腹部和腿部的所有肌肉，当然也要辅助一些有氧运动。
2、男生 健身房 健身计划表减肥,增肌时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
