健身增肌补充蛋白质公式,训练休息日不需减少蛋白质摄入量

训练休息日不需要减少蛋白质摄入量(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)肌肉练习后，蛋白质of补充的时间应该在练习后半小时内,平时多吃鱼不仅可以补充蛋白质还可以提高记忆力,健康成人每天需要60g左右蛋白质,健身饮食为主，蛋白粉为辅,运动后一个半小时左右做蛋白质补充晚上睡觉前喝点牛奶对身体最好,吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的。

鸡蛋一天吸收的含量只有一个。想多吃点没人说什么！既然需要锻炼肌肉蛋白质，比如肉、豆、鱼，我就很瘦。以前练过一段时间哑铃，刚开始肌肉出来了。整个手臂比较粗，但是时间长，肌肉少...我花了很长时间才意识到，如果营养跟不上，你锻炼的肌肉也会被“溶解”。运动后一个半小时左右做蛋白质 补充晚上睡觉前喝点牛奶对身体最好。平时多吃鱼不仅可以补充 蛋白质还可以提高记忆力。每天早上吃一份鸡蛋面食，尽量少吃。如果做大量的体育锻炼，是合适的补充钙和维生素可以预防抽筋！！！看看我的空间就知道我说的是真是假了！！！你知道的。。。。。

健身饮食为主，蛋白粉为辅。一天多少蛋白质取决于你的运动量。如果只是每天流汗玩乐，可以拿1g 蛋白质一公斤体重。但是如果你练的很努力，每天练的目标肌肉都可以肿起来，第二天还感觉酸痛，那么你就需要摄入1.5-2g 蛋白质每公斤体重。训练休息日不需要减少蛋白质摄入量(除非你三天打鱼两天晒网，练一两天休息三四天)

肌肉练习后，蛋白质 of 补充的时间应该在练习后半小时内。这段时间练习区肌肉充血严重，是最需要蛋白质 of time的时间，也更有利于肌肉的长寿。一般建议练习后20-30天。过早服用，因为刚运动血液集中在肌肉，不利于消化吸收。用量应该在30克左右。这个要看练习者的体重。不能一概而论。肌肉多就要多拿。肌肉少了，自然就要少拿。另外需要注意的是，蛋白粉不要吃太多，会增加肾脏的负担。

健康成人每天需要60g左右蛋白质。如果每天喝220ml牛奶(如果不吸收或者有糖尿病可以喝钠，记住，不能喝酸奶，是复原乳，不是酸奶)，如果用50g左右的鸡蛋，每100g鸡蛋只含十几克蛋白质，做饭前想想鸡蛋。蛋液是液体，大部分是水，煮的时候会凝结，因为/10有些人不认为蛋液是液体蛋白质，当它被煮的时候，它变成固体。，。吃肉不多就不会过量，而健身要增肌蛋白质也是必不可少的，你需要比蛋白质的正常量多吃一点，一天100g左右。你可以查一下食物成分表，粗略计算一下。