如果练完第二天肌肉酸痛，是正常的,刚开始很正常，等稳定下来就不疼了,因为你用力过猛，抬的次数太多,肌肉劳损；导致手臂疼痛,还能让你健康长寿,如果用更重的哑铃，就不会和韧带纠结了,一天三次,上半身累了，可以自然垂下双手，背着哑铃蹲着站起来练腿部肌肉,每次都是练到不疼为止,记得第一次拿哑铃。
休息，一定要休息。三分钟肌肉训练，七分钟运动后休息。给你的肌肉生长的时间。刚开始很正常，等稳定下来就不疼了。至少没那么糟糕。每次都是练到不疼为止。另外，以后就算不疼也不要天天练。一两天之后，肌肉就可以长出来了。都说饭后补充能量，但是饭后运动会影响食物的消化。饮食对于肌肉锻炼非常重要。一般认为运动应该放在两餐之间，比如下午三四点钟或者晚上八九点钟，给食物消化的时间。
腰酸的原因是腰部力量不足，正确的动作当然可以保证不会痛。然而，在高强度的练习下，很难保证疲惫的腰部能够保持正确的动作，一旦发生意外，就会伤到腰部。
在练习的过程中，如果感到非常非常吃力和局促，应立即停止，以免劳损。这时候可以交替练习其他肌肉群。上半身累了，可以自然垂下双手，背着哑铃蹲着站起来练腿部肌肉。有器械的运动最有效，但也最容易受伤。你一定不能坚持。锻炼是循序渐进的。如果练完第二天肌肉酸痛，是正常的。可以继续运动，但是量少了。坚持几天就好了。
4、前天晚上举 哑铃锻炼,现在胳膊疼。因为你用力过猛，抬的次数太多。肌肉劳损；导致手臂疼痛。休息一会儿。用温盐水热敷。一天三次。连续五天，热敷后轻拍痛处十五分钟左右。可以恢复正常。你可以每天早上步行锻炼。大约四十分钟后。坚持很久。还能让你健康长寿。好吧。就是这样。如果你有任何抱怨，请随时问我。
5、用 哑铃练肌肉第二天肌肉酸痛楼上那两个人根本没用过-1。如果用更重的哑铃，就不会和韧带纠结了，如果用错了方法，就会用韧带发力。巧妙利用肌肉的收缩比骨骼和韧带强得多...你觉得自己不够强大，当你把它举起来的时候，你的手臂向后倾斜(也就是肘关节)。，。不，这不正常，根据你描述的情况，错的是你的方法。记得第一次拿哑铃，骨头差点被撕裂，韧带也拉伤了。
