时间:安排在早晚,而有些体重很重的女性其实很健美，很苗条，因为有很大比例的蛋白质，没有多余的脂肪,身体质量指数体重指数19.1一点也不胖,而且身上的水、食物、排泄物也会影响10斤左右,值得注意的是，节食减肥并不会让身材变得好看,1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
2、超级困惑!本人女生, 健身1个多月了,体重不减反增!怎么破啊?哭~身体质量指数体重指数19.1一点也不胖。后来如果再加10斤，很可能大部分都是脂肪，只是改变蛋白质和脂肪的比例，不一定减肥。有些人其实很轻，但是看起来很胖，因为脂肪多，蛋白质少，而有些体重很重的女性其实很健美，很苗条，因为有很大比例的蛋白质，没有多余的脂肪。是蛋白质脂肪重量的几倍，运动的过程就是增加蛋白质比例，减少脂肪的过程，按照楼主现在的体重，不是体重有没有减，主要是他有没有更苗条。而且身上的水、食物、排泄物也会影响10斤左右，根据家人反馈的目测结果:腹部有隐约的线条，臀部比以前结实，大腿比以前结实，说明脂肪减了。值得注意的是，节食减肥并不会让身材变得好看，人虽然越来越轻，但还是丑，容易反弹。
