因为在学习，没有时间健身，所以可以买很多哑铃，哑铃健身，包括胸大肌，斜方肌，三角肌，背阔肌,我的身高和体重和我差不多...但是我可以告诉你我的健身方案,你妈妈10 /-的身高就是你的最终身高，然后你就应该是个男孩了,另外，25岁，身体基本定型,健身房间会有专门的教练,时间安排可以是每周3-5次，每次1-1.5小时。
运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，中等运动量和大运动量(每分钟130 ~ 160次之间)的有氧运动是适宜的，器械重量应为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间安排可以是每周3-5次，每次1-1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。
这还得指你家的高度，重点是你妈。你妈妈10 /-的身高就是你的最终身高，然后你就应该是个男孩了。如果你在20-，建议多练习拉伸脊椎和大腿的运动，比如引体向上，也就是拉伸骨骼和关节的运动，然后搭配增加骨量的食物，比如黄豆。不要站起来，会让人变矮！记住。最重要的是遵循循序渐进的过程，基本上以一季度为一个周期来变化。另外，25岁，身体基本定型。
根据LZ的信息，楼主有点瘦。我的身高和体重和我差不多...但是我可以告诉你我的健身方案。因为在学习，没有时间健身，所以可以买很多哑铃，哑铃健身，包括胸大肌，斜方肌，三角肌，背阔肌。比如燕麦牛奶鸡蛋~午餐可以吃菠菜牛肉鱼！这些都是高蛋白！你锻炼的那部分肌肉需要两天时间来休息。因为你得等它长到三十岁...健身期间少打篮球，少踢足球。因为健身已经消耗了大量的热量，你去参加运动会反而适得其反！其次是睡眠，充足的睡眠对增肌有很大的帮助...因为明天要学习，哈哈！这就是所有要说的。
4、我的朋友是男孩,15岁, 165cm,85斤。想练腹肌胸肌以及肱二头肌与肱三头...你朋友的情况，体重轻，不容易练出肌肉。还不如先长点肉，15岁那年，我还是个学生，我的二、三臂和同学摔跤。在体育课上多做引体向上会有明显的效果，胸肌俯卧撑，腹肌仰卧体操。这是最经济的锻炼方法，健身房间会有专门的教练。男生平时多运动，多打球，不要只练肌肉，不然体型会很丑。
