5.在健身房练习，如深蹲、哑铃、引体向上等,去健身房的时候一般可以用手臂练胸肌,降低体脂的比率有两个目的，一是让身体更健康，二是让身体更好看,说明:第一次去健身房的时候，很可能会被邀请参加一个体脂的考试,体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，又称体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。
身高方面，150kg左右最好。最新常用的体重指标:身体质量指数(BodyMassIndex)是用体重(kg)除以身高(m)的平方计算出来的，理想值是22。
是。1.加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋清。2.注意休息。健身前后注意休息。3.健身房基本设备一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐；胸肌的方式有很多种。我来告诉你设备的具体名称。去健身房的时候一般可以用手臂练胸肌。一件装备做三组，一组10到15件，仰卧起坐比较多，50件左右。不是丰富，是本质。要守纪律。每套设备做完之后，休息一下。两到三分钟差不多够了。4.健身前的热身很重要。跑步机跑五圈左右，慢跑，主要是热身。5.在健身房练习，如深蹲、哑铃、引体向上等。都是好的，这样可以得到更好的身材。6.最后，注意饮食。夏天到了，少喝啤酒。
当体脂的比率达到15%时，我们的腹肌隐约可见。降低体脂的比率有两个目的，一是让身体更健康，二是让身体更好看。体脂速率越低，你的肌肉线条会越明显，整个人看起来会更瘦或者更壮。如果想练腹肌，就要多注意体脂。说明:第一次去健身房的时候，很可能会被邀请参加一个体脂的考试。通常结果是你的体脂率高。体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，又称体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。所以降低体脂的比率有两种方法，一种是增加肌肉量，一种是减少脂肪量。但是，问题是，当你增肌的时候，一般的脂肪也会增加；所以我们一般选择减脂来达到体脂的减脂率目标。
4、身高178,体重70kg, 体脂肪16%~17%,去 健身房应该怎么练啊很好的重量。我认为你可以做户外有氧运动，，，，想降到10以下，就得做一些负重练习和超压练习。比如你以前跑4公里跑40分钟，接下来的40分钟你需要5.5，，5.5，，6，、、15在举杠铃之前，你需要增加更多的重量，，或组。。
