填充步行机一小时，然后10人3-5组仰卧起坐，旋转30-60分钟(刚开始随便走走，不要伤到自己),我一分钟坐85-90次,我的培训时间是一个半月,兄弟我以前体重115KG，122KG，半个月减了13kg,俯卧撑80个，就可以睡觉了,我每天晚上跑13000公里，30分钟跑完，每天坐1200次，只能多，不能少,跳绳1000,180身高只有132kg。
兄弟我以前体重115KG，122KG，半个月减了13kg。我告诉你教练告诉我的。首先，你的体重对于跑步来说太重了，很容易伤到膝关节(我现在膝关节有点疼)。填充步行机一小时，然后10人3-5组仰卧起坐，旋转30-60分钟(刚开始随便走走，不要伤到自己)。如果
我可以帮你减一点，但是你吃不了苦就别怪我了。我是反科学的训练方法。一个外国人出版了一本书，但我没有抄袭。绝对是原创训练。我每天晚上跑13000公里，30分钟跑完，每天坐1200次，只能多，不能少。跳绳1000。俯卧撑80个，就可以睡觉了。我的培训时间是一个半月。让你瘦15斤。第一周五天不吃东西，只喝饮料。五天后，你开始吃素。你吃油，你的训练白费了！不喝垃圾。禁食期间最多只能吃香蕉，一餐两个！你只能喝佳得乐。可以练3个月，腹肌有轮廓了。我现在用力，有6块腹肌，肌肉块都出来了。我的肌肉比脂肪大。练了4年，腹肌爆发力很强。我一分钟坐85-90次。我已经测试过了。你必须像我一样练习。你绝对瘦，肌肉也不硬。到我这里来。
3、求 健身房计划本人身高 180体重66KG肚子上很多肉希望好好锻炼已经...180身高只有132kg。挺标准的~肚子肉多吗？！先测一下脂肪含量，估计脂肪多肌肉少？！然后多做有氧运动，再慢慢加大力量练习。其实每个人都有腹肌，只是长满脂肪就看不出来了。
