站姿哑铃锻炼法插画专业,胸部靠在上斜板的顶部，双脚分开站立，站稳,你可以体验一下，站姿弯举在最后几个结束的时候，你会不自觉的来回晃动身体，手臂也会想向上摆动以作杠杆,这两个是哑铃弯举,坐姿弯举最大的特点是避免晃动身体，手臂上摆哑铃做杠杆,站姿单臂哑铃凳弯举:主要锻炼:肱二头肌。
这两个是哑铃弯举。其实没有本质区别。它们都是用来训练肱二头肌的。锤式弯举拳眼向上，可以刺激肱肌，对手腕的压力没有那么大。坐姿弯举最大的特点是避免晃动身体，手臂上摆哑铃做杠杆。你可以体验一下，站姿 弯举在最后几个结束的时候，你会不自觉的来回晃动身体，手臂也会想向上摆动以作杠杆。这样是达不到锻炼效果的，但是坐姿弯举完全没有这种情况，让你觉得自己能举起的重量看起来更轻，但是却能更深入的刺激肌肉。
站姿哑铃锻炼法插画专业。哑铃锻炼法让你对哑铃锻炼得心应手，不用担心找不到有效的哑铃锻炼法！下面是我整理的站姿哑铃锻炼法示意图。请检查一下。站姿单臂哑铃凳弯举:主要锻炼:肱二头肌。1.站在躺椅背上，好像要保护别人一样。只需一手拿一个哑铃，放在上斜板上，手掌朝上。2.把你的另一只手放在上斜板的边上。胸部靠在上斜板的顶部，双脚分开站立，站稳。这是动作的开始位置。3.保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃。只有前臂会动。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩膀齐平。峰值收缩了一秒钟。慢慢把哑铃放回起始位置。注:1。呼吸方法:弯举使用哑铃时呼气，回到初始吸气。2.你可以用低滑轮来完成这个动作。
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