经期可以去健身房锻炼吗,经期锻炼身体小贴士:

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，这样可以减少运动量，使肌肉得到放松,)在月经初期应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也可避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症,我个人的经验是，在MC之前跑步绝对可以缓解痛经,如果你想在经期锻炼身体，可以看看护手小姐的以下小贴士。

我觉得琴琴是个热爱运动的嫂子。小姐先给她点个赞~虽然假期适度的运动确实能让人心情变好，有助于缓解月经的疼痛，但是不能做剧烈运动。特别是要避免给腹腔施加压力，或者把腿抬得太高。适当做一些温和放松的运动就可以了。而且这个时候姐妹们的体力会减弱，更容易感到疲劳。家长也需要多注意休息，保持充足的睡眠，增加体力。如果你想在经期锻炼身体，可以看看护手小姐的以下小贴士。1.适当减少运动量，最好参加一些自己平时练习的运动。2.缩短锻炼的时间，放慢速度，这样可以减少运动量，使肌肉得到放松。3.避免参加剧烈和剧烈的运动。月经期间，一开始最好不要做跳远、跳高、百米跑等运动。也不宜做俯卧撑、哑铃等会增加腹压的力量练习，以防经期出血过多或子宫位置改变。

不能在健身房做精力充沛的踏步运动和动感单车。因为经期上不建议剧烈运动，但经期之间适当运动有利于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，经血排出更顺畅，痛经也有一定的缓解。但是，高强度、重负荷的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等。)在月经初期应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也可避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

这取决于你的mc周期。我跑了快六年了，最近三年比较系统，我的周期基本是六天，很少在第四天左右。第四天开始跑步，开始恢复，正常跑10公里的话，第四天跑五公里，然后每天加大量就能很快恢复到原来的水平。跑步后记得多做拉伸运动，瑜伽还是不需要的。很多涉及腹部和腰部的动作似乎都充血了；跑步应该是可以的，只要不难受就行！我个人的经验是，在MC之前跑步绝对可以缓解痛经！或者第一天来或者不来，胃就难受，慢跑或骑自行车也能使经血畅通，缓解胃部不适。一般MC第一天不做任何运动，调整和休息为主，我2-3天做轻运动，控制简单骑行20分钟左右。4-6天，我会走6公里左右，尽量不跑，这些练习主要是让我的身体在MC的时候得到恢复和调整，也不至于造成以后跑步的突兀。