吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,蛋白质量日常要求:年龄指数乘以自身体重,等于一天几十个鸡蛋蛋白个,所以健身后适当补水非常重要,健身情侣们之所以流连忘返蛋白是因为鸡蛋蛋白是优质的来源，每100g鸡肉蛋白含11但脂肪含量只有0.1g，而且不含胆固醇，是高蛋白低脂肪的天然食物来源。
1、 健身吃多少鸡蛋 蛋白运动日高消耗运动。一天需要服用一两百克蛋白 mass。等于一天几十个鸡蛋蛋白个。鸡肉蛋白的氨基酸组成与人体最接近，生物价最高。健身情侣们之所以流连忘返蛋白是因为鸡蛋蛋白是优质的来源，每100g鸡肉蛋白含11但脂肪含量只有0.1g，而且不含胆固醇，是高蛋白低脂肪的天然食物来源。蛋清具有清热解毒、消炎的功效。蛋清不仅可以吃，还可以外用。很多人容易发热，眼睛干涩，发热。睡前在眼睛里滴几滴蛋清，就像眼药水一样。第二天，你的眼睛是清爽的，容光焕发的。
2、 健身怎么补充 蛋白质剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
3、 健身怎样补充 蛋白质好?蛋白质量日常要求:年龄指数乘以自身体重。年龄指数1-3岁为1.804-6岁为1.467-10岁为1.2111-14岁为0.9915-18岁为0.8819岁以上，13456789-2/有很多素质。仅仅补充它们是不够的，植物性食物也含有蛋白质。需要注意的是，混合食物的营养价值更高，按肉、奶酪、鱼来算，含蛋白质量19% ~ 30%，坚果16%，鸡蛋110%。5g 蛋白 mass相当于白肉(如鸡肉)100g，鱼肉100g，红肉(如牛肉)100g，外加一个鸡蛋和200g牛奶。
