最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-2，健身一两个月，甚至健身一两年,饮食训练和休息组成了健身的铁三角,和健身不要拘泥于同一个计划,只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力,锻炼各方面的肌肉，同时增加肌肉的体积体重这样整个人就不会那么瘦了。
我目前的计划大概是周一背，周二胸，周三臂，周四休息，周五肩，周六腿，周日休息。每次训练6~7个动作，每个动作4组，除了热身组，每组8~12rm，但是大肌肉群的主要动作我会多做两组，比如卧推，高拉或者引体向上，深蹲。增肌的人应该少做有氧运动，但是不得不做。他们应该每周至少做一到两次有氧运动。我每个休息日都慢跑半小时。和健身不要拘泥于同一个计划。每隔一段时间改变你的计划来刺激你的身体。大概就是这样。另外重要的一点是你必须好好休息。饮食训练和休息组成了健身的铁三角。一个没做好，三角就不稳定，让你的锻炼达不到预期效果(不要问我今天为什么熬夜，也不知道为什么还用手机回答你的问题)。最后我有话要说，/1230一两天不要打电话-2，健身一两个月，甚至健身一两年。不要因为一两个月没看到效果就放弃健身了。坚持下去，放/
转到健身 room，这样不用增肥，直接增肌就可以了。锻炼各方面的肌肉，同时增加肌肉的体积体重这样整个人就不会那么瘦了。先练倒三角和腿部肌肉，逐渐加大运动量锻炼其他部位。如果是肋骨型，可以先练胸背腹，主要用哑铃和杠铃。如果是细胳膊细腿，那就先练肩背，兼顾胸腹，再练颈后深蹲，锻炼大腿，再用负重提脚跟锻炼小腿。还要注意饮食一定要注意，高蛋白饮食，运动不能天天练。
3、 瘦子 健身(锻炼适当增加热量摄入，补充优质蛋白质:瘦子想要变得强壮，就需要增加热量摄入。除了满足身体的代谢需求，还可以将多余的热量转化为肌肉，瘦人每天摄入的热量比平时高15%-20%左右。如果你每天摄入的热量是2000卡，那么在增肌过程中摄入的热量可以增加到2300-2400卡，另外，要注意补充蛋白质，比如多吃鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶等食物。高蛋白食物可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉合成，注意事项:增重或减肥的朋友，每天要喝3000-4000毫升的水。只有每天摄入足够的水分，身体的代谢功能才会运转良好，从而提高自己吸收营养的能力。
