然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐以清淡饮食为主，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,然后一些食物会残留在你的胃里，到时候会形成一层厚厚的脂肪，对你不好健身,基本上还可以；午餐,毕竟晚上吃了容易胖,我一般都是这样搭配,我觉得健身期间晚餐最好选择不吃或者少吃,搭配健身用餐遵循一个原则。
搭配健身用餐遵循一个原则。少脂肪，少水分，适量的蛋白质一定够。一般我推荐吃西兰花配鸡胸肉和牛肉，因为鸡胸肉、鱼肉和牛肉都是蛋白质非常丰富的食物，会让你的脂肪变少，蛋白质非常丰富，而西兰花是补充碳水化合物的最佳食物。我一般都是这样搭配。
我觉得健身期间晚餐最好选择不吃或者少吃。如果真的饿了，可以考虑吃点水果，或者饭后吃点简单的食物。毕竟晚上吃了容易胖。这时候你可能会直接上床睡觉，而不是吃完饭再做大量的运动。然后一些食物会残留在你的胃里，到时候会形成一层厚厚的脂肪，对你不好健身。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干，或者新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。；两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片面包加一点果酱，一杯牛奶等等。a .运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分补充不足。b .运动饮料虽然可以补充流失的电解质，但是普通饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。
4、在 健身期间,一日三餐该怎么吃比较合适呢?早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头，基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐以清淡饮食为主，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果，当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。
