1部位通常是大肌肉群,健身并不是每天不断练习就能长肌肉的,你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头,在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时,一周练五天，休息两天,或者单胸，两三个头一起,每天锻炼一个-1个/天，属于差异化训练,每天练一个部位就行了。
每天练一个部位就行了。1部位通常是大肌肉群。你在练这个大肌肉群的时候会用到很多小肌肉群。健身并不是每天不断练习就能长肌肉的。所有肌肉群都要休息至少48小时才能再次练习。如果过度练习同一个肌肉群，即使力量增加，增肌效果也不明显，练得越多，肌肉越小。肌肉训练后，建议你做至少30分钟的有氧运动。同时，如果想让肌肉长得更快，多做深蹲。别跟我说你不想练腿部肌肉。下蹲主要是最大限度的促进睾酮分泌，旺盛的睾酮可以促进你全身肌肉的生长。
是。每天锻炼一个-1个/天，属于差异化训练。训练强度大，对肌肉的刺激深，能很好的增加肌肉的维度。注意，训练期间每天要锻炼的肌肉是不一样的，同样的肌肉要间隔72小时锻炼，因为肌肉的恢复也是需要时间的。训练期间注意饮食和休息，多吃高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，每餐吃主食，做到少吃多餐。休息就是保证睡眠时间在9小时左右，每晚10点前睡觉。
你错了，你学长说的也是错的。两个头怎么练胸？你的胸和三个头可以在一起，但你必须先有胸，再有三个头。或者单胸，两三个头一起。比如你练习如下:周一:胸三头。星期二:两个头和前臂和肘部。周四:三角肌和斜方肌(也可以用背部练)周五:背部和腰部(练背部的时候不要过度，硬拉的姿势很严格，不标准容易伤腰)。一周练五天，休息两天。每天之前要先动动腿，因为人体最大的动脉血管在大腿上，其他大腿运动都是开放的部位充血。所以每天练习之前，跑步，或者深蹲，自己搭配(这是我的亲身经历，效果很好)。你学长怎么说练三头三条腿的？这是什么样的做法？我从没见过有人这样安排一天的练习，还有谁是用背和头做的？好好听我说。
4、锻炼各个 部位的肌肉一天要做多少组每个项目有六组，前两组是热身组。然后四组是练习题。你可以从每组12人下车。如果不够强壮，可以每组后减2划。最好保持至少8划。组间休息30秒。在每个项目之间休息两分钟...一天只要一个半小时。不过我运动的时候，如果有大肌肉群，比如胸肌，我会练12组，对我来说还是挺有效的。你可以试试。
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