如果用80kg做，负荷强度是80%,不过有几个通用的规则:重量大，重量小次数，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好,看你处于什么阶段健身,如何选择次数主要看你健身的目的,rm在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数次数,每个部位锻炼3~8组左右。
rm在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5rm。初学者可以把哑铃的重量调整到8到12rm，每组做8到12个左右的哑铃。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。每个部位锻炼3 ~ 8组左右。注意:运动前需要跑步10分钟热身；运动后不宜立即蹲下或躺下。
很简单。如果让你一次性完成2吨的目标，你觉得你能完成吗？如果你早上把今天所有的饭都吃了，你能吃吗？训练总量、负荷强度、训练密度都是身体感受刺激的关键。说白了，如果你的卧推能达到100斤，目标就是2吨。如果用80 kg做，负荷强度是80%。密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标。在这种情况下，你会发现你根本完成不了后卧推。很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维。这些力量训练侧重于短时间内的爆发。我们只在力竭前完成动作，一般人大概是6-12次。
3、 健身,分成几组,一组几次,分组是怎么分的我来说说我的情况吧。我通常分成4组。在这里，我先告诉你什么是RM。RM是你可以重复做这项运动的最大值次数，中间不休息。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。想要达到健身的理想效果，还得在饮食上下功夫。吃点蛋白粉对肌肉生长有帮助。某宝里的PQfitness。有好的蛋白粉。如何选择次数主要看你健身的目的。
4、 健身一个动作做几次合适一天多少组间隔多少秒看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则，不过有几个通用的规则:重量大，重量小次数，多组，组间适当休息，不要太长，30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉，否则很容易让肌肉缺乏弹性，重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，一定要注意动作的规范性，要注意不要作假。
