要想增加力量，就必须增加肌肉的极限，也就是说，让肌肉在极限的状态下跑起来，然后再拉,你的身高体重如果练健身，是合理的，但是如果你的肌肉质量比小，说明你的体脂比较多,当所有的能量都耗尽的时候，其实每个人都有一个极限，而极限的程度也是不一样的,要达到您的极限,我觉得那个极限，极限是你的骨头。
1、 极限锻炼方法由于在力竭的瞬间还在压迫，当时无法承受的重量，如果没有人立即卸下重量，就会造成关节损伤。这个人必须有经验判断极限的瞬间，才能调用极限练习法，否则早就没效果了，以后也不会再有了。为什么一定要做那么几次？因为其实做大量的肌肉练习，除了让肌肉疲劳，增加抗疲劳能力之外，并没有什么积极的作用。可以多做几次，因为是抗疲劳的，但是一次努力的大小变化不大。要想增加力量，就必须增加肌肉的极限，也就是说，让肌肉在极限的状态下跑起来，然后再拉。然后3到2天之后就因人而异了。恢复的那一天，拉之前可以比最后一次用力多一点(甚至不能早一天或晚一天)。这一天被称为超级恢复日，也就是说，你的肌肉处于刚刚恢复的兴奋状态。但是记住，一定要找有经验的教练看，不然会受伤的。
2、锻炼肌肉有 极限吗?首先你才练了一个半月，时间还比较短。我觉得那个极限，极限是你的骨头。但你们大部分人都远没到这个水平。其次，我不知道你的动作是什么，动作的标准不标准。不需要添加该操作，但可以进行以下调整。1、数量宁可少，也要标准。2.不做一个动作就不能休息很久。你应该不断地刺激你的肌肉。3.每组动作的数量可以适当调整。不要每次都做同样的次数。它可以是金字塔形或梯形。这样会更刺激肌肉。4.增加肌肉纤维需要大负荷，少运动。如果你的动作在各组都比较容易，建议增加难度，可以负重。5、营养跟上，不只是蛋白质，每天3个鸡蛋就够了。注意运动后及时补充，半小时内。还需要补充其他营养物质，糖类，维生素，矿物质，这些都可以帮助肌肉生长。6.保持充足的睡眠。7.减脂可以让肌肉更明显。你的身高体重如果练健身，是合理的，但是如果你的肌肉质量比小，说明你的体脂比较多。
3、什么时候锻炼最有效?什么样才算 极限国家健康云为你解答。能早起的人——能早起锻炼，晚上睡不好的朋友——可以选择晚上锻炼，如果能在晚饭后半小时开始运动，那就更好了。最佳锻炼时间因人而异，人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动时间。当所有的能量都耗尽的时候，其实每个人都有一个极限，而极限的程度也是不一样的，要达到您的极。
