不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量,这个动作主要锻炼手臂肌肉的活动和运动，可以避免做大幅度运动时肌肉劳损或酸痛,哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作,先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀,大多数专业健美运动员都非常喜欢这个动作。
提示:肩部的三角肌是使肩部变宽的肌肉之一。分为前束、后束和中束。介绍接触三角肌肌腱的动作。动作要领是:双脚分开与肩同宽，手持哑铃，自下而上抬起，抬起至与眼睛同高。不要移动身体的其他部分，只使用手臂和肩膀的力量。哑铃侧举是一个非常重要的扩肩动作。大多数专业健美运动员都非常喜欢这个动作。先说一下这个动作的要领:将哑铃举在身前，手臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂向上向两侧运动，抬起略高于肩膀。可以集中注意力，排除杂念。所有男人都想把肩膀变宽，因为肩宽有很多好处。首先，肩宽是传说中的倒三角身材必备，更符合现代人的审美，赏心悦目。其次，肩宽意味着这个男人很强壮，这对女性来说很有安全感。最后，肩宽的男士穿更时尚的衣服，更优雅。
2、步入健身的新手,如何锻炼肩部肌肉1、史密斯深蹲机将椅子调整到90度，双手握住杠铃，举过头顶。当它缩回时，它把杠铃放在胸部上方，以此类推，直到筋疲力尽，这个动作主要锻炼手臂上的肱二头肌和肱三头肌。2.把杠铃握得很宽，举起双手之间的距离，将杠铃握在手中，双手用力抬起，然后放松手臂，如此反复，直到筋疲力尽。这个动作主要锻炼胸肌和手臂肌肉，要想让肩部的肌肉更有力，首先要让周围的肌肉更有力，这涉及到背部、腹部和胸部的肌肉。3.单臂哑铃侧举，直立，双脚分开与肩同宽，一手拿着这个哑铃，用力向上提，一只手筋疲力尽后换另一只手。这个动作主要锻炼手臂肌肉的活动和运动，可以避免做大幅度运动时肌肉劳损或酸痛。
