健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物,蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话),在健身的过程中，要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，才能在不增加太多脂肪的情况下，最大限度的达到增肌的目标,其实对增肌也很有好处,牛油果可以算是健身增肌中的网络名人果。
1、 健身 食谱 减脂 增肌, 健身餐到底该怎么吃健身基本上一顿饭以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是增肌必不可少的(如果要参加健美比赛的话)。蔬菜只能用橄榄油或菜籽油浸油，或者水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
2、 健身的时候吃什么食物最好?即 增肌又 减脂?鳄梨。牛油果可以算是健身 增肌中的网络名人果。这种水果营养价值丰富，其营养价值与肉类相当，而且富含蛋白质，热量相对较低。还含有一些帮助我们的成分增肌。苹果。苹果是减肥过程中也非常适合吃的水果。其实对增肌也很有好处。
在3、 健身时到底应该怎么吃才能既 增肌又 减脂?
健身的过程中，要多注意食物营养，控制好每一餐的营养，把握好碳水化合物和蛋白质的摄入，才能在不增加太多脂肪的情况下，最大限度的达到增肌的目标。营养是关键:蛋白质(帮助肌肉修复和生长):肉类、豆类、牛奶、坚果碳水化合物(提供能量，帮助肌肉增加纬度):蔗糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等，)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。)，坚果，蔬菜(，胖(胖也重要！但一定要吃优质脂肪):核桃、花生、芝麻、动物内脏等。维生素(即使运动时需要补充维生素):含有维生素的食物很多，平时建议多吃水果蔬菜。
