如果你是女性，我建议少量运动，因为毕竟女性饮食很少，热量不高，所以饭后2小时可以慢跑15分钟，这样日常运动可以改善心肺功能，对身体有好处,建议你每天晚上锻炼，再加一些长跑，增加身体耐力,关键还是看自己的身体状况,要坚强，有三件事你要注意:第一，体育锻炼；第二，合理营养；第三，足够的休息时间；如果你健身，如果你有时间和钱，那么我推荐你去健身间办年卡，一般一年1500左右,和健身不要太长。
只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。
如果你是女性，我建议少量运动，因为毕竟女性饮食很少，热量不高，所以饭后2小时可以慢跑15分钟，这样日常运动可以改善心肺功能，对身体有好处。如果你是男的，可以练单杠做引体向上。双杠可以提高你上肢和胸部的力量。
3、 健身是天天锻炼好,还是隔天锻炼好?(对肌肉增长有好处这取决于你锻炼的目的是什么。如果是为了长肌肉，那你每天都不好好运动。和健身不要太长。对于增加肌肉围度的运动，主要是做大力量练习，不能持续太久。如果是以减肥为目的，每次有氧接触30分钟以上是必要的。如果第二天不觉得很累，每天练习是没问题的。关键还是看自己的身体状况。但每周至少要做3天。
4、如何锻炼让自己强壮起来,详细点要坚强，有三件事你要注意:第一，体育锻炼；第二，合理营养；第三，足够的休息时间；如果你健身，如果你有时间和钱，那么我推荐你去健身间办年卡，一般一年1500左右。初学者可以练习几个基本动作，弯哑铃臂，练手臂；杠铃卧推，练胸；拉背练背，深蹲，练大腿臀部，当然，要想练好以上动作，一定要坚持，因为很累。一般能坚持半年，就会有很大的改变，营养，按照上面的方法运动。每次训练后都会吸收足够的蛋白质，体重增加很快，更长的是肌肉休息。你每天必须有足够的睡眠时间，建议你必须在10点前睡觉。如果你睡得晚，你就没有精力锻炼，以上都是我自己的经历。至于第一次锻炼的详细方法，可以百度一下，找到适合自己作息时间的锻炼计划，建议你每天晚上锻炼，再加一些长跑，增加身体耐力。谢谢。
