至于拉绳能不能代替哑铃，或者说哪种锻炼效果更好，一句话:哑铃完全发力，而拉绳由于物理性质，在前后半段发力不均匀,两组对照人员分别用哑铃和拉力绳锻炼一段时间后，哑铃增加肌肉围度的效果明显好于拉力绳,很多人说拉绳比哑铃更适合增加肌肉量，而哑铃比拉绳更能刻线,必要材料:健身拉带1。
必要材料:健身拉带1。先把弹力带交叉，放在肩胛骨后面，如下图；2.然后正常做俯卧撑，增加了原本俯卧撑的阻力，很好的锻炼了我们的胸肌；3.先躺在瑜伽毯上，用健身带4勾脚，然后双腿开合重复10次，慢慢缩小双腿与地面的距离，再重复2的动作。5.双脚分开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉出松紧带。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。
看了几个回答，感觉目前误解健身的人太多了。至于拉绳能不能代替哑铃，或者说哪种锻炼效果更好，一句话:哑铃完全发力，而拉绳由于物理性质，在前后半段发力不均匀。很多人说拉绳比哑铃更适合增加肌肉量，而哑铃比拉绳更能刻线。然而根据国外的调查，结论恰恰相反！两组对照人员分别用哑铃和拉力绳锻炼一段时间后，哑铃增加肌肉围度的效果明显好于拉力绳。而拉绳可以从多个方向刺激肌肉，这是重力向下的哑铃做不到的。如果只是想减脂塑形线条，不追求大肌肉量，拉绳效果还是可以的。个人建议:有条件的话，最好使用哑铃配合卧推进行锻炼。张力绳可以作为不方便使用的哑铃的补充，比如出差的时候。
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