如果没有专业的器材，做俯卧撑效果一般，但是可以健身,主要观点如下:1.绝对集中注意力去感知自己的胸部是否在努力；2.做的时候尽可能慢的保证自己的胸肌充分受力；3.做不到这一点，就填不了号；你能做多少才能保证每个动作的绝对标准；4.胸肌属于大肌肉群训练，最好48小时后再练。
如果没有专业的器材，做俯卧撑效果一般，但是可以健身。没时间去健身 room的时候就在附近的公园做俯卧撑。第一组是双腿抬高15度(不要太高)，双手宽度略宽于肩膀。第二组是在平地上做俯卧撑，我的手的宽度和第四组一样，每组25只手。第三组是第四组是双杠。这个学校应该有。有四组。根据你的能力，我一般是八组，每组10个。第五组是将哑铃抱在胸前，平躺在长椅上，双手展开至肩并肩，以拉伸的感觉放置胸部，然后双手向上合拢。这个动作一定要让胸部有捏的感觉，四组各20个。主要观点如下:1 .绝对集中注意力去感知自己的胸部是否在努力；2.做的时候尽可能慢的保证自己的胸肌充分受力；3.做不到这一点，就填不了号；你能做多少才能保证每个动作的绝对标准；4.胸肌属于大肌肉群训练，最好48小时后再练。
2、如何锻炼 胸骨!第一组是双腿抬高15度(不要太高)，双手宽度略宽于肩膀。第二组是在平地上做俯卧撑，你的手的宽度和第四组一样，每组25只手，第三组是举哑铃或其他物品举手，其他同上。第四组是双杠，这个学校应该有。有四组，根据你的能力，我一般是八组，每组10个。第五组是将哑铃抱在胸前，平躺在长椅上，双手展开至肩并肩，以拉伸的感觉放置胸部，然后双手向上合拢，这个动作一定要有夹胸的感觉，四组各20个。
