其实，健身是一件需要毅力和耐力的事情,少吃辛辣食物,好的健身方法一定要养成良好的饮食习惯,健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐,健身本身就是让你的肌肉线条更加明显,如果你健身的目标是减肥，那你真的要少吃点了。
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1、 健身者哪些食物是少吃或者不吃的?健身要吃的食物:肉、鱼、奶、豆类、蛋类富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦人比较适合先吃增肌粉增肥)。健身食用食物:忌吃:零食、瓜子花生、冰淇淋、中式炒菜、牛羊肉、猪肉等红肉。少吃水果和香蕉，但可以适量补充，少喝饮料，如碳酸饮料、橙汁等。避免碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等。最好用运动饮料，既能补充水分，又能补充糖分和电解质。总之:凡是富含膳食纤维和蛋白质的，都要多吃。少吃辛辣食物。
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2、 健身时,教练告诉我少吃饭多吃肉,为什么要少吃饭大米富含淀粉(大米的淀粉含量比土豆高)，淀粉和消化酶中和后会转化为麦芽糖(这也是为什么大米咀嚼时间长了会有甜味，唾液中也有消化酶的原因)。糖可以直接转化为热量。如果你健身的目标是减肥，那你真的要少吃点了。但是没有什么是绝对的，最重要的还是要注意均衡饮食。现在个人教育水平参差不齐，一定不能相信他们说的，也不能全信。
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3、 健身的时候,如何控制饮食?其实，健身是一件需要毅力和耐力的事情。健身本身就是让你的肌肉线条更加明显。好的健身方法一定要养成良好的饮食习惯。饮食这方面，不要吃特别高热量的食物。高热量的食物可能会导致你的肌肉不太容易形成，可能会损伤你的肌肉，所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的食物。
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4、练 健身,但吃饭吃不多,营养跟不上怎么办?是训练强度不够吗？如果你努力训练1小时左右，你会出很多汗，消耗更多体力，那么你肯定会有更好的食欲。如果只是刚开始健身，其实除了一日三餐正常，下午加一餐，喝点牛奶或者吃三五个鸡蛋，几片面包，有条件的吃一个苹果；晚上加个宵夜，大概是中午。这样营养肯定会跟上。如果不能把力量提上去，估计和休息有很大关系。如果训练完了，没有补充足够的营养，没有得到到位的休息，肌肉就很难恢复，力量自然就上不去了。所以除了一定强度的训练，还要保证营养和休息。这样才能练的更强。
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