体脂率，同时可以通过饮食搭配来增加体重,当你进行增肌训练，补充蛋白粉牛肉等高蛋白食物时，你的体重会上升，体脂率也会上升,所以即使你的体重没有变化，如果脂肪和肌肉的比例增加体脂率，还是会上升,体脂率是指人体脂肪在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。
体脂率是指人体脂肪在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪的多少。所以即使你的体重没有变化，如果脂肪和肌肉的比例增加体脂率，还是会上升。所以如果你的检测仪器准确，说明你要注意了，改变饮食和运动习惯，努力减少体脂率
1，最有效的方法就是我们通过无氧训练增加肌肉，达到你想要的快速提升。体脂率，同时可以通过饮食搭配来增加体重。当你进行增肌训练，补充蛋白粉牛肉等高蛋白食物时，你的体重会上升，体脂率也会上升。2.增肌运动是最正确有效的增加体重和体脂率 rise的方法。因为at 健身，无氧运动的运动会分解肌肉，形成更多的肌肉组织。那么这个时候就需要补充大量的蛋白质来补充肌肉分解和恢复过程中需要的能量。3.而且肌肉分解后会形成更多的肌肉组织，同时体重也会增加。这时候我们需要补充大量的能量，不仅可以帮助肌肉的分解，还必然会增加我们的体脂率。数据扩展脂肪家族有三个兄弟:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。a .饱和脂肪:三兄弟中最内向最死板的就是这种饱和脂肪。它是孤僻的，独立行动的，所以不容易分解和消耗。它总是沉积在我们的体内，增加胆固醇，这是使我们肥胖的罪魁祸首。
3、为什么体重下降了,体脂却上升了?我曾经遇到过这种情况。采用节食的时候，体重下降的速度和坐火车一样快，但是上秤的时候发现体质增长了，这是因为节食会降低我们身体的新陈代谢，我们失去的只是肌肉和水分，但是脂肪仍然顽固地存在于我们体内，我们身上的皮肤就会变得松弛。越瘦越胖，你越是节食，你的身体就会越饿。为了预防和抵抗饥饿，脂肪会自动储存能量，减缓它们的分解速度，很多女生都是这样。他们看起来很瘦，但是当他们脱下衣服的时候，他们全身都是松散的脂肪，吃减肥药也会出现这种问题。现在很多减肥药都声称不需要运动，实际上是会促进人的排便，控制饮食，才会减肥，如果吃的少，再加上排便的次数，体内的水分会被抽出很多，也会降低肝脏的新陈代谢。毒素会在你体内堆积，虽然瘦了，但是体脂会增加，脸色会变黄，身体素质会变差。
